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Nachhaltiges Yogaequipment: Yogamatte und Yogablöcke von Southern Shores

maryglue — Thu, 15 Sep 2022 10:34:02 +0000

Du bist auf der Suche nach einer Yogamatte, die aus natürlichen Materialien besteht und zudem noch FSC zertifiziert (also auch nachhaltig) ist? Dann könnte diese Beitrag für dich hilfreich sein. Ich durfte die THE OCEAN Yogamatte von Southern Shores testen und möchte hier über meine Erfahrungen berichten. Für mich ist bei einer Yogamatte folgendes wichtig: Sie sollte rutschfest sein und dadurch guten Halt bieten. Zudem sollte sie gut stoßdämpfen, da meine Knie sehr sensibel sind. Und zu guter letzt sollte sie nachhaltig produziert und natürlich sein (also nicht aus PVC). Und all diese Punkte sollte die Ocean Mat erfüllen? Ich wollte mich selbst davon überzeugen und habe sie nun 6 Wochen ausgiebig getestet. Kommen wir erst mal zu den Hard Facts, bevor ich von meinen eigenen Erfahrungen berichte: Die Hard Facts Southern Shores beschreibt die Ocean Mat folgendermaßen: Die Yogamatte, die unsere Ozeane schützt. Sie ist aus FSC-zertifiziertem Öko Naturkautschuk & recyceltem Naturkautschuk. Somit ist sie 100% natürlich und plastikfrei. Zudem stammt sie aus einer Zero Waste Produktion, ist CO2 neutral und 100% rutschfest. Die Ocean Mat ist 4mm dick, 183 cm x 61 cm und ca. 2,4 kg schwer. Für maximale Rutschfestigkeit, Strapazierfähigkeit und Dämpfung setzen wir auf eine innovative Drei-Schicht Technik: 1. Rutschfestigkeit: Die obere Schicht der OCEAN MAT besteht aus zertifiziertem FSC Naturkautschuk, der durch seine offene Struktur maximale Rutschfestigkeit gewährleistet. Naturkautschuk ist eine schnell erneuerbare und natürlich abbaubare Ressource. 2. Strapazierfähigkeit: Für maximale Strapazierfähigkeit setzen wir im Inneren der Matte auf ein innovatives Gewebe aus nachhaltig angebauter Baumwolle. Dieses wird durch große Hitze mit der Ober- und Unterseite der Matte verbunden und bildet den stabilisierenden Kern der OCAN MAT. Durch das Nutzen von Hitze verhindern wir außerdem den Einsatz von toxischen Klebstoffen. 3. Dämpfung: Für zusätzliche Dämpfung setzen wir auf eine zweite Schicht aus Naturkautschuk. In der unteren Schicht der OCEAN MAT verarbeiten wir Produktionsreste aus der Kautschuk Industrie, die wir so vor dem Müll bewahren. Produziert wird sie in Taiwan. Dabei wird auf faire Arbeitsbedingungen geachtet: • Versicherung für jeden Mitarbeiter und deren Angehörige • Aus- und Weiterbildungsmöglichkeiten für jeden Mitarbeiter• Zuschüsse für weiterführende Weiterbildungen • Aktiver Wohlfahrtsausschuss / Gewerkschaft • Altersvorsorge, Gesundheitsvorsorge, sowie Unterstützungen für Hochzeit, Geburt und Krankheit Auf die Frage, wieso die Matte nicht in Deutschland produziert wird, antwortet Southern Shores folgendes: „Leider gibt es in Deutschland aktuell noch keinen Produzenten, der die Ocean Mat nach unseren Anforderungen produzieren kann. In Deutschland ist es problemlos möglich Yogamatten aus Kunststoff herzustellen. Doch leider konnten wir bis jetzt noch keinen Produzenten finden, der gleichzeitig Exzellenz in der Verarbeitung von Kautschuk und der Herstellung von Yogamatten besitzt. Wir sind im Kontakt mit zahlreichen deutschen Unternehmen und haben viele Muster Matten produzieren lassen. Doch leider war es bis jetzt keinem deutschen Unternehmen möglich eine Qualität zu erreichen, die unseren Ansprüchen genügt.“ Meine Erfahrungen mit der Ocean Mat All‘ diese Infos haben mich sehr überzeugt und dazu bewegt, die Matte zu testen. Nun zu meinen Erfahrungen: Verpackung & Geruch Sehr positiv fand ich die minimalste, plastikfreie Verpackung bei der Lieferung. Das war sowohl bei der Yogamatte, als auch bei den Blöcken, die ich mir nun noch selbst gekauft habe, der Fall (siehe Fotos). Beim ersten Auspacken kommt mir ein intensiver Geruch entgegen, der aber bei allen Naturkautschuk-Matten vorhanden ist, die ich zuhause habe (ich habe mittlerweile sehr viele verschiedene getestet). Glücklicherweise verfliegt dieser Geruch aber sehr schnell und ich empfinde ihn nicht als störend. Optik & Funktionalität Rein optisch sieht die Ocean Mat von Southern Shores sehr hochwertig verarbeitet aus und die Farbe, das Logo sowie der Name haben sowieso von Beginn an mein Herz erobert – als Meer-Liebhaberin kann Southern Shores bei mir auf jeden Fall mit dem Design punkten. Jetzt aber zum Wichtigsten: Schnell die Matte ausrollen und yogieren 🙂 Mir fällt sofort auf, wie weich und trotzdem stabil die Ocen Mat ist. Sie federt gut ab und rutscht auch auf meinem Parkett nicht weg. Und auch was den Grip betrifft, komme ich gut zurecht mit ihr. Hier muss ich aber vielleicht erwähnen, dass ich keine Handschwitzerin bin und deshalb mit Naturkautschuk-Matten grundsätzlich sehr gut zurecht komme. Solltest du sehr viel an den Händen schwitzen, könnte für dich eine Matte mit Microfaser-Oberfläche besser sein – oder du legst dir ein Microfaser-Handtuch drüber. Noch etwas zu Oberfläche: Ich habe eine andere Naturkautschuk-Matte, die sehr rauh ist an der Oberfläche. Dadurch entsteht eventuell ein bisschen mehr Grip, aber es wird auf Dauer manchmal auch etwas unangenehm. Die Ocean Mat ist dafür etwas weicher und für mich angenehmer. Meine Knie fühlen sich auf der Matte übrigens sehr wohl. Ich muss weder die Matte doppelt legen noch ein Handtuch unterlegen. Also hier ein großer Pluspunkt!!! Ein kleines Manko habe ich aber: meine Haare und Fussel hängen sich auf der Oberfläche gerne fest. Sieht optisch vielleicht nicht so schön aus, stört aber sonst überhaupt nicht. Und nach der Praxis lassen sie sich ganz einfach entfernen. Mein Fazit zur Ocean Mat Ich bin sehr begeistert und kann sie besten Gewissens weiterempfehlen – sofern du nicht zu stark an den Händen schwitzt. Dann hast du hier eine super Yogamatte, die neben der Funktionalität auch nachhaltig und fair produziert wird. Gleichzeitig unterstützt du mit dem Kauf zwei tolle Projekte für unseren Ozean: Southern Shores spendet 1% des Verkaufs an die Whale and Dolphin Conservation, die weltweit führende gemeinnützige Organisation, die sich ausschließlich dem Schutz von Walen und Delfinen widmet. Zudem haben sie eine Clean Beach Initiative ins Leben gerufen, mit der sie den Strand in Barcelona sauber halten. Zwei dicke Pluspunkte, die mich als Meer-Liebhaberin wieder gecatcht haben. Wenn du dir die Ocean Mat jetzt mal genauer anschauen möchtest oder sie gerne bestellen würdest, kannst du das hier tun. Mit meinem Rabattcode MARYGLUEYOGA bekommst du übrigens 15% Rabatt auf deine Bestellung*. Zur OCEAN MAT Yogablöcke aus portugiesischer Korkeiche Übrigens: Auch die Yogablöcke kann ich von Herzen empfehlen. Auf meine Anfrage, wo und wie diese hergestellt werden, hat Southern Shores folgendermaßen geantwortet: „Unsere Yoga Blöcke werden aus nachhaltig angebautem, portugiesischem Kork direkt vor Ort produziert. Sie haben eine hohe Dichte und sind deshalb extrem stabil. Außerdem werden sie unter einer Zero-Waste-Produktion hergestellt, das heißt dass Schnittabfälle direkt wieder verwendet werden. Noch etwas mehr dazu, wieso der Kork nachhaltig angebaut ist: Die mediterranen Korkeichen binden 14 Millionen Tonnen CO2 pro Jahr – das entspricht den jährlichen Emissionen von etwa 4,2 Millionen Autos. Alle 8 – 12 Jahre wird die Korkrinde geerntet, um den Korkbäumen genügend Zeit zu geben, eine neue, hochwertige Rinde zu entwickeln. Dies garantiert auch, dass der Baum genügend Zeit hat, sich zu regenerieren, um stark und gesund zu bleiben – und genau von solchen Korkeichen beziehen wir den Kork für die Yoga Blöcke.“ Auch hier bekommst du mit meinem Rabattcode MARYGLUEYOGA 15% Rabatt auf deine Bestellung bei Southern Shores*. YOGABLOCK Du hast noch weitere Fragen zu meiner Erfahrung bzgl. der Matte oder den Blöcken? Dann schreib‘ mir gerne eine Mail! * Affiliate Link: Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Indem du über diesen Link kaufst hilfst du mir diesen Blog zu finanzieren und dir damit wertvolle Inhalte zu Verfügung zu stellen. Vielen Dank für deinen Support!

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Ätherische Öle für deine Yogapraxis

maryglue — Sat, 17 Apr 2021 06:49:51 +0000

In diesem Post möchte ich dir einige meiner Lieblingsöle für’s Yoga näher vorstellen. Den Anfang macht ein Kandidat aus der Yogacollection: 1. Anchor Die stabilisierende Mischung // „das Öl des ruhigen Herzens und Verstandes“ Erdig, würzig, holzig Mischung aus Lavender, Cedarwood, Frankincense, Cinnamon Bark, Sandalwood, Black Pepper, Patchouli und fraktioniertem Kokosöl Wirkung beruhigend, ausgleichend, zentrierend, schenkt Wärme & Geborgenheit, bei Erschöpfung entspannend, öffnet uns für Visionen und Spiritualität, schenkt Selbstvertrauen & Erdung Wirkung der Einzelöle: Lavender //„das Öl der Kommunikation“, beruhigend, baut seelische & körperliche Spannungen ab, schenkt Selbstvertrauen & Mut, zentriert & richtet auf, wirkt reinigend & ausgleichend, bringt die Chakren wieder in Harmonie, vertieft die Meditation & Yogapraxis, im Diffuser reinigt es negative Energien im Raum Cedarwood // Erdung, Gemeinschaft, beruhigender Effekt, wirkt stark angstlösend (z. B. bei Ängsten vor Neuem und Unbekannten) & harmonisiert, hilft vor allem abends die schweifenden Gedanken abzuschalten, löst alt eingesessene Blockaden, schafft Freiheit für Neues Frankincense // „das Öl der Wahrheit“, fördert das Selbstvertrauen, stimuliert Körper & Geist, bei Überforderung & Erschöpfung (seelisch, emotional, wie auch körperlich) wirkt es entspannend, vertieft und verlangsamt die Atmung (perfekt während der Meditation & Yoga), öffnet uns für spirituellen Botschaften & Visionen Cinnamon Bark // Gefühle der Harmonie und der Selbstakzeptanz, wirkungsvoll bei Antriebsschwäche & Trägheit, vitalisiert & schenkt Lebensfreude sowie auch eine positivere Einstellung zum Leben, gibt Wärme & Geborgenheit, harmonisiert Emotionen vor allem bei Wut & Zorn, stimmungsaufhellend & fördert kreatives Denken Sandalwood // Befreiung vom übermäßigen Denken, zentriert, beruhigt die Nerven, harmonisiert & entspannt, schenkt Wärme & Geborgenheit, bei Nervosität & Anspannungen, depressive Verstimmungen & Enttäuschungen, löst Blockaden & regt die Kreativität wieder an, bringt alle Chakren wieder in Einklang Black Pepper // emotionale Aufrichtigkeit, Selbsterkenntnis, fördert Selbstvertrauen & schenkt Stärke und Mut, hilft dem Gedächtnis & Konzentration, bringt neue Energie, löst Blockaden, zur Zentrierung während der Meditation oder Yogapraxis Patchouli // körperliche Präsenz, Befreiung vom Selbsturteil, erdend, gibt wieder Lust am Leben indem es die schönen Dinge wieder wahrnehmen lässt, wirkt entspannend und stresslindernd Für was eignet sich Anchor? Anchor ist perfekt für ruhige Sequenzen, Meditation, Yin Yoga oder Shavasana Mein Praxistipp: Bhumi Sparsha Mudra Bhumi Sparsha bedeutet: die Erde berühren Dafür gibst du dir dein Öl auf die Handflächen und verreibst es hier. Lege nun du im Sitzen die linke Hand flach auf die Mitte deines Brustkorbs und mit deiner rechten Hand berührst du den Boden vor dir. Hier arbeite ich gerne noch mit dem Atem: Beginne deine Handfläche am Boden wahrzunehmen, dann atme über diese ein und schicke deinen Atem tief in dein Herzzentrum bis zu deiner linken Handfläche. Von dort wieder zurück zur rechten Hand usw. Was hier entstehen kann ist ein Gefühl des Getragen-Seins, Vertrauen in das Leben und tiefe Entspannung. Für mich funktioniert das unfassbar gut und es holt mich immer wieder runter. ✨ Du kannst Mudras übrigens in deine Meditation integrieren (dann am Besten am Anfang um dir das Ankommen zu erleichtern), aber auch in Asanas wie z. B. Malasana (die tiefe Hocke) oder Tadasana (die Berghaltung). Wie kann ich es anwenden? -> super zum direkten Auftragen auf die Handflächen -> auf Herzraum auftragen für mehr Selbstvertrauen -> auf Fußsohle, Knöchel, Basis der WS für Erdung & Ruhe -> im Diffuser; auch im Schlafzimmer um zur Ruhe zu kommen 2. Cypress „Das Öl des Flusses und der Bewegung“ frisch und klar, holzig, krautig Wirkung energetisierend, Kontrolle loslassen, in den Fluss kommen, beruhigt bei Überwältigung von Gefühlen oder bei übermäßigem Denken, schafft Frieden bei Überforderung (z. B. bei herausfordernden Yogastunden) Für was eignet sich Cypress? Cypress ist perfekt für eine fließende Asanapraxis, herausfordernde Sequenzen, Meditation Wie kann ich es anwenden? -> Fußsohlen -> Handflächen und Nacken (verdünnt) -> super im Diffuser zusammen mit Citrusölen wie Wild Orange oder Lime (dann energetisierend) oder Lavendel (dann eher beruhigend) …. diese Liste erweitere ich im Laufe der Zeit noch 🙂

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4 DIY Ideen für dein Badezimmer

maryglue — Fri, 09 Apr 2021 08:20:16 +0000

Ich teste gerade sehr viel mit den ätherischen Ölen um nach und nach meinen Haushalt & Co. durch DIY nachhaltiger zu gestalten. Heute möchte ich mit dir meine 4 Produkte aus dem Badezimmer (Thema Körperpflege) teilen auf die ich nicht mehr verzichten möchte! Ein paar Infos zu den wichtigsten Ölen findest du übrigens auch in diesem Beitrag: Top 10 Ätherische Öle 1. Straffendes Cellulite-Bodyöl neutrales Körperöl deiner Wahl (z. B. Mandel- oder Jojobaöl), ich nutze immer das: Mandelöl* optional: natürliches Vitamin E Öl für bessere Haltbarkeit ätherische Öle: Grapefruit, Rosmarin einen Glaspumpspender Gib für ein 150 ml Fläschchen etwa 15-20 Tropfen ätherisches Öl (ich nehme 8 Tropfen Rosmarin und 12 Tropfen Grapefruit) in die Flasche. Danach mit dem Körperöl (und ggfls. dem Vitamin E Öl) auffüllen. Fertig 2. Erfrischendes Gesichtsspray Hamameliswasser* ätherische Öle: Geranium; oder für den Sommer (sehr kühlend!): Peppermint eine Glassprühflasche Gib für ein 60 ml Fläschchen etwa 5-10 Tropfen Geranium in die Flasche. Danach mit dem Hamameliswasser auffüllen. Vor der Gesichtscreme oder auch zwischendurch auf’s Gesicht sprühen und genießen! 3. Pflegendes Gesichtsserum neutrales Körperöl deiner Wahl (z. B. Mandel- oder Jojobaöl), ich nutze immer das: Mandelöl* optional: natürliches Vitamin E Öl für bessere Haltbarkeit ätherische Öle: Lavender: beruhigt die Haut Tea Tree: klärt die Haut Frankincense: für die Zellregenerierung (quasi der Anti-Aging-Effekt) Geranium: hautpflegend, außerdem das Öl der Liebe & des Vertrauens (eine Prise davon am Tag kann nie schaden 🥰) eine kleine Glasflasche mit Pipette Gib für ein kleines Fläschchen etwa 15-20 Tropfen ätherisches Öl (ich nehme von Lavender, Frankincense, Tea Tree und Geranium jeweils ca. 5 Tropfen) in die Flasche. Danach mit dem Körperöl (und ggfls. dem Vitamin E Öl) auffüllen. Gib dann immer 1-2 Tropfen mit der Pipette zu deiner normalen Gesichtscreme dazu und wende sie dann ganz normal an. Ist wirklich ein tolles Serum! 4. Make-Up Entferner für wasserfestes Make-Up Hamameliswasser* neutrales Körperöl deiner Wahl (z. B. Mandel- oder Jojobaöl), ich nutze immer das: Mandelöl* ätherische Öle: Lavender, Frankincense eine kleine bis mittelgroße Glasflasche Gib ca. 5 Tropfen Lavender und 5 Tropfen Frankincense in die Flasche. Danach mit dem Hamameliswasser und dem Öl (Mischung etwa 3:1) auffüllen. Du kannst dann ein kleines bisschen davon auf ein Wattepad geben und direkt Mascara etc. damit entfernen 🙂 *Affiliate Links: Wenn du über diese Links etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich aber natürlich gar nichts!! Indem du über diesen Link kaufst hilfst du mir diesen Blog zu finanzieren und dir damit wertvolle Inhalte zu Verfügung zu stellen. Vielen Dank für deinen Support!

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Veganer Apfelstrudel mit Vanillesauce

maryglue — Wed, 13 Jan 2021 09:25:28 +0000

Dieses Jahr gab’s so viele Äpfel, und weil einige dringend wegmussten hab ich zusammen mit meinem Freund eine große Portion Apfelstrudel gezaubert. Kuchen eignet sich sehr gut um Fallobst mit schon braunen Stellen zu verarbeiten, so musst du wenigst möglich wegschmeißen. Einfach die braunen Stellen wegschneiden und den Rest kannst du super verarbeiten. Mein Freund hat mir geholfen, der ist quasi der Teigmaster 😉 Ich hasse alles was mit Teig ausrollen zu tun hat, keine Ahnung wieso, aber ich geb die Aufgabe gerne an ihn ab. Das Rezept ist mega easy und 100% vegan und saftig! Veganer Apfelstrudel mit Vanillesauce Für den Teig: ▲ 300 gr Weizenmehl ▲ Salz ▲ 2 EL Rapsöl ▲ 20 gr vegane Magarine zum Bestreichen (ich nehme gerne Alsan) Für die Füllung: ▲ 1,2 kg Äpfel (geschält und in schmale Spalten geschnitten) ▲ 100 gr vegane Margarine ▲ Saft und Abrieb einer Bio-Zitrone (Alternativ ein paar Tropfen Lemonöl) ▲ 2 EL Rum ▲ 50 gr gemahlene Mandeln ▲ 70 gr Rohrzucker ▲ 1 TL gemahlener Zimt ▲ Salz Für die Vanillesauce: ▲ 600 ml Sojamilch (oder andere Pflanzenmilch) ▲ 2 gehäufte EL Maisstärke ▲ augekratztes Mark einer Vanilleschote ▲2-3 EL Rohrzucker ▲ Prise Salz Außerdem: -> etwa 300-400 ml Pflanzenmilch und ein wenig Magarine zum Aufgießen Optional: Puderzucker zum Bestreuen ↣ Für den Teig das Mehl auf die Arbeitsfläche sieben und eine Mulde hineindrücken. 1 Prise Salz, Rapsöl und 125 ml lauwarmes Wasser in die Mulde geben und alles zu einem glatten Teig kneten. Den Teig zu einer Kugel formen, mit der Margarine bestreichen und auf einem Teller an einem warmen Ort für 30 Minuten ruhen lassen. ↣ Die Äpfel mit Zitronensaft und Zitronenabrieb, Rum, Mandeln, Rohrzucker, Zimt und einer Prise Salz vermischen. ↣ Den Backofen auf 200°C vorheizen. Die Margarine für die Füllung schmelzen und zur Seite stellen. Nun den Teig auf einem leicht mit Mehl bestreuten Geschirrtuch oder einer Silikonmatte platt drücken und dann mit dem Nudelholz auf eine Größe von ca. 60 x 60 cm ausrollen. ↣ Den ausgerollten Teig mit der Hälfte der zerlassenen Margarine bestreichen, anschließend die Apfelfüllung darauf verteilen. ↣ Den Teig mit Hilfe des Tuches fest aufrollen und in eine gut gebutterte Form legen, Naht nach unten platzieren. Auch die Seiten so gut es geht schließen. Den Strudel nochmal ein wenig mit geschmolzener Magarine bestreichen. ↣ Ab damit in den Ofen. Ungefähr 20 Minuten backen (bis er leicht braun wird), dann mit der Pflanzenmilch-Magarine-Mischung aufgießen und nochmal etwa 20-25 Minuten fertig backen. Wenn er schön goldgelb-bräunlich ist aus dem Ofen nehmen. ↣ Währenddessen kannst du dich um die Vanillesauce kümmern: Dafür etwa 4 EL der Sojamilch zusammen mit der Maisstärke mithilfe eines Schneebesens glatt rühren. Die übrige Milch bei mittlerer Hitze in einem Topf aufkochen. Vanillemark, Rohrzucker und Salz zur Milch geben und unter ständigem Rühren nochmal aufkochen lassen. Anschließend den Topf vom Herd ziehen und die Milch-Stärke-Mischung rasch mit dem Schneebesen einrühren. Solange köcheln lassen bis die Sauce eingedickt ist. ↣ Vor dem Servieren mit Vanillesauce übergießen und optional noch mit Puderzucker bedecken.

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DIY Weihnachtsgeschenke mit ätherischen Ölen

maryglue — Fri, 27 Nov 2020 14:34:15 +0000

Ich muss sagen je älter ich werde desto mehr Wert lege ich darauf, dass Weihnachtsgeschenke sinnvoll, möglichst nachhaltig (also eben auch genutzt werden) und eine persönliche Note haben. Ich möchte das der Beschenkte merkt dass ich nicht das erstbeste Ding gekauft hab sondern mir auch wirklich Gedanken gemacht habe. Deshalb verschenke ich jedes Jahr auch immer wieder selbstgemachte Dinge. Gerade Dinge die man aufbraucht finde ich dafür super! Und durch’s Selbstmachen kann man immer auch die individuelle Note mit reinbringen und sich dabei direkt auf die Person beziehen (welche Lieblingsfarbe, welchen Lieblingsduft etc. hat sie?). Heute möchte ich dir deshalb ein paar Ideen inkl. Rezept zeigen, wie du mit ätherischen Ölen wundervolle Weihnachtsgeschenke basteln kannst. 1. Roll-On’s Die hab ich letztes Jahr schon verschenkt. 10 ml Roll-On’s aus Glas mit einer Edelstahlkugel (ich hab die hier: Roll On’s*) ätherische Öle deiner Wahl ein Trägeröl (z. B. das fraktionierte Kokosnussöl von doTERRA oder das hier* kann ich empfehlen) Die ätherischen Öle in den Roll On füllen, danach mit Trägeröl auffüllen. Dann noch ein schönes Etikett/Beschriftung drauf und fertig! Mischungen: ⋒ Kopfschmerz-adé ⋒ 5 Tropfen Lavender, 10 Tropfen Frankincense, 5 Tropfen Peppermint ⋒ Immunbooster ⋒ jeweils 6-8 Tropfen von Tea Tree, Oregano, On Guard, Lemon & Frankincense ⋒ Stressfrei und entspannt ⋒ 10 Tropfen Lavender, 10 Tropfen Wild Orange, 3 Tropfen Frankincense 2. Seife ätherische Öle deiner Wahl (z. B. Lavender, Lemon, Rosmarin) Rohseife zum Gießen Silikonform getrockente Blüten oder Kräuter Leg dir die Silikonform bereit und streu bereits deine Kräuter oder Blüten rein. Dann schneidest du die Rohseife in kleine Stücke und bringst sie in einem Wasserbad zum schmelzen (nicht zu heißt werden lassen!). Wenn sie vollständig geschmolzen ist gibst du ein paar Tropfen ätherisches Öl dazu und verrührst alles. Anschließend einfach in die Silikonform gießen, achte darauf das möglichst wenig Bläschen entstehen. Wenn alles trocken ist kannst du die Seifenstücke aus der Form nehmen. Nun am besten 3-4 Wochen ruhen lassen bevor du sie verschenkst. 3. Körperöl Ich mache wir seit Monaten schon mein Körperöl selbst und nutze keine Bodylotion mehr. neutrales Körperöl deiner Wahl (z. B. Mandel- oder Jojobaöl), ich nutze immer das: Mandelöl* optional: natürliches Vitamin E Öl für bessere Haltbarkeit ätherische Öle deiner Wahl einen Glaspumpspender Gib für ein 100 ml Fläschchen etwa 15-20 Tropfen ätherisches Öl in die Flasche. Danach mit dem Körperöl (und ggfls. dem Vitamin E Öl) auffüllen. Fertig 🙂 Ich hab bereits 3 verschiedene Mischungen probiert: Lavender Wild Orange (nicht im Sommer, Vorsicht bei Zitrusölen -> Photosensitivität -> Verbrennungsgefahr) Grapefruit (gut für den Hautstoffwechsel; aber Vorsicht Zitrusöl, s. o.) und Balance gemischt 4. Yogamattenspray Darüber hab ich bereits einen Blogbeitrag gemacht, schau gerne rein: Natürliches Yogamattenspray 5. Maskenspray Da wir gerade alle sehr viel unsere Maske tragen müssen, hier ein super Tipp von uns 🙂 destilliertes Wasser ätherische Öle, die die Atemwege befreien und/oder antibakteriell wirken, z. B. Air, On Guard, Tea Tree, Eucalyptus, Pfefferminz o. ä. eine Glasflasche mit Sprühkopf Je nach größe der Flasche gibst du etwa 5-15 Tropfen ätherische Öle deiner Wahl in die Flasche und füllst sie anschließend mit destilliertem Wasser auf. Kräftig schütteln und fertig ist das Masken-Spray! Davon kannst du dir 1-2 Pumpstöße in die Maske geben um richtig gut durchatmen zu können. 6. Badesalz Glastiegel oder ähnliches Salz deiner Wahl (z. B. Totes Meer Salz, basisches Badesalz, Glauber Salz oder andere Bitter-Salze – je bitterer, desto mehr Detox) 2 EL fraktioniertes Kokosnussöl von doTERRA oder ein anderes Trägeröl 10-20 Tropfen ätherische Öle optional: getrocknete Blüten oder Kräuter (z. B. Lavendel, Rosenblätter, Thymian) optional: 1 EL Natron für den Reinigungseffekt (löst Fett und Schmutz besonders gut von der Haut) Fülle in deinen Behälter das Salz ein und mische es mit dem Kokosnussöl/Trägeröl und den ätherischen Ölen. Optional kannst du dann noch Natron und getrocknete Blüten oder Kräuter dazugeben. Lass es über Nacht stehen, damit die Öle gut in das Salz einziehen können und rühr es vor dem Verschenken am besten nochmal gut durch. Jetzt kannst du ein entspanntes Bad genießen! Diese Öle passen gut: entspannende und wärmende Noten wie Ylang Ylang, Wild Orange, Lavender, Weihrauch, Adaptive etc. erfrischende Öle wie Lemon, Grapefruit, Lemongrass, Peppermint, Siberian Fir etc. 7. Body Sugar Scrub Glasbehälter (hier kannst du super upcyceln mit z. B. einem alten Kokosöl-Glas o. ä.) Rohrzucker Trägeröl (z. B. fraktioniertes Kokosnussöl von doTERRA) 10-20 Tropfen ätherische Öl deiner Wahl Füll den Glasbehälter etwas halb-dreiviertel voll mit Zucker. Nun gibst du mindestens die Hälfter der Zuckermenge an Trägeröl hinzu und vermischt alles gut. Anschließend die ätherischen Öle untermischen und schon ist dein Bodyscrub fertig! 🙂 Diese Öle passen gut: entspannende und wärmende Noten wie Ylang Ylang, Wild Orange, Lavender, Weihrauch, Adaptive etc. erfrischende Öle wie Lemon, Grapefruit (super gegen Cellulite!) , Lemongrass, Peppermint, Siberian Fir etc. Viel Spaß beim Nachmachen! Hanna (von The Holistic Voice Method) und Mary *Affiliate Links: Wenn du über diese Links etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich aber natürlich gar nichts!! 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Natürliches Yogamattenspray selbst herstellen (DIY)

maryglue — Tue, 27 Oct 2020 12:43:35 +0000

Gerade jetzt zu Coronazeiten ist es super wichtig, dass du deine Yogamatte regelmäßig reinigst. Damit du in Balasana aber nicht irgendwelche Chemikalien einatmest, hab ich hier ein DIY Rezept für dich, mit dem du dir dein eigenes Yogamattenspray zusammenmischen kannst, das vollkommen natürlich ist. 1. Was gibt es zu beachten? Zuallererst musst du wissen aus welchem Material deine Matte besteht. PVC ist nicht besonders empfindlich, diese Matten kannst du oft sogar in der Waschmaschine waschen. Was die Inhaltsstoffe des Sprays betrifft, kannst du hier auch zur Desinfektion ein wenig Alkohol hinzufügen. Hast du aber eine Matte aus Naturkautschuk (ich besitze z.B. eine), ist vorsicht geboten. Denn sonst wird deine Matte porös und spröde. Hier gilt: Weniger ist mehr! 2. DIY Yogamattenspray „Immunboost“ für Naturkautschuk-Matten Dieses Spray kannst du auch für die PVC Matte verwenden. Nutze auf jeden Fall eine Glasflasche um das Ablösen kleinester Microplastikteilchen zu verhindern. Das angegebene Rezept ist für eine 500 ml Flasche gedacht. Je nachdem wie groß deine Flasche ist passt du die Zusammensetzung an deine Menge an: ca. 20-30 ml Apfel- oder Weißweinessig (wirkt desinfizierend) max. 2-3 Tropfen ätherisches Öl „On Guard“ von doTERRA: dieses Öl hat eine desinfizierende und immununterstützende Wirkung; genau das Richtige für den Herbst oder zu Coronazeiten den Rest füllst du mit (destilliertem) Wasser auf Solltest du normales Leitungswasser nehmen achte darauf, dass dein Wasser nicht zu kalkhaltig ist und du das Spray relativ schnell aufbrauchst! 3. Die richtige Mattenpflege Generell gilt: Reinige nur so oft wie notwendig und wisch‘ die Matte zuallererst mit einem nassen Tuch ab. Hin und wieder kannst du dann das Spray nutzen um sie zusätzlich zu desinfizieren. Jede Reinigung mit mehr als Wasser kann deine Matte angreifen und nutzt sie schneller ab. Allerdings wird sie dadurch auch oft nochmal griffiger und verhindert das Rutschen. Solltest du aber merken, dass das Spray deiner Matte nicht gut tut (jedes Material ist so verschieden), dann nutze lieber nur Wasser. Am Besten du übst immer auf deiner eigenen Matte und verleihst sie auch nicht, so kommst du nicht mit fremdem Keimen in Kontakt und das Ansteckungsrisiko mit Corona wird möglichst gering gehalten. Solltest du Interesse an den ätherischen Ölen von doTERRA haben, schau gerne mal hier vorbei! Ich stehe dir als Beraterin gerne zur Verfügung und helfe dir bei der Auswahl der passenden Öle für deine Yogapraxis und deinen Alltag! Herzlichst, Mary 🧡

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Würziger Scrambled Tofu mit Rote Bete-Raita und Kardamom-Reis

maryglue — Sat, 09 May 2020 09:18:52 +0000

Das wohl meistgefragte Rezept von euch ist das zum Scrambled Tofu. Ich persönlich liebe Scrambled Tofu ja total, weil es super einfach geht, und sich die Zutaten dafür eigentlich immer in meinem Kühlschrank befinden. Außerdem kann man es so flexibel gestalten dass man auch alle Reste immer gut los wird. Außerdem enthält diese Mahlzeit viel Protein, ein Nährstoff, auf den man bei pflanzenbasierter Ernährung besonders viel Wert legen sollte. Falls du dich mehr für die vegane Ernährung interessierst kann ich dir folgenden Beitrag empfehlen: Worauf du bei der pflanzlichen Ernährung achten solltest Ich esse zu Scrambled Tofu immer super gerne Basmatireis und irgendeine Form von Joghurt-Dip. Heute zeige ich dir deshalb wie man dazu einen leckeren Rote Bete-Joghurt-Dip macht. ⤞ Würziger Scrambled Tofu mit Rote Bete-Raita und Kardamom-Reis ⤝ Menge: für 2 Personen Für den Scrambled Tofu: ▲ 200 gr. Tofu ▲ Gemüse deiner Wahl (ich nehme gerne ½ Zucchini, 1 Karotte und 2 Pilze) ▲ 1 TL Kurkuma ▲ 1 TL Paprika- oder Rauchpaprikapulver* ▲ 1 TL Kala Namak* ▲ Salz oder Rauchsalz ▲ Pfeffer ▲ eine handvoll Petersilie ▲ 30-50 ml Bratöl ▲ 50 ml Pflanzenmilch ▲ 1-2 EL Sojasauce Für die Rote Bete-Raita: ▲ ½ Rote Bete ▲ 200 gr Sojajoghurt ▲ Salz ▲ Pfeffer ▲ etwa den Saft von ¼ Zitrone ▲ 1 EL Olivenöl Für den Kardamom-Reis: ▲ 2 Kapseln Kardamom* ▲ 150 gr. Basmatireis ▲ Wasser ↣ Zuerst wascht du den Reis und kochst ihn nach Packungsanleitung. Ich mache das immer nach der Quellmethode. Zum Reis gibst du den Kardamom und ½ TL Salz dazu. ↣ Währenddessen kümmerst du dich um den Rest: ↣ Den Tofu in kleine Stück bröckeln und mit Kurkuma, Paprika und Kala Namak mischen. Das Gemüse ganz klein würfeln. Petersilie hacken. Bratöl in der Pfanne erhitzen und den Tofu scharf anbraten. Anschließend das Gemüse dazugeben und weiterbraten. ↣ Herd abdrehen und mit Sojasauce und Pflanzendrink ablöschen. Nach Bedarf mit Salz und Pfeffer abschmecken und Petersilie unterheben. ↣ Die rohe Rote Bete mit einer Reibe kleinraspeln und zusammen mit dem Joghurt, Olivenöl und Zitronensaft mischen. Nach Bedarf wieder mit Salz und Pfeffer abschmecken. ↣ Und schon ist alles fertig und kann gegessen werden 🙂 ▲ Eisen (Rote Bete, Petersilie, Tofu) ▲ Protein (Tofu, Basmatireis) ▲ Calcium (Rote Bete, Tofu, Petersilie) ▲ Magnesium (Tofu, Petersilie) *Affiliate Links: Wenn du über diese Links etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich aber natürlich gar nichts!! Indem du über diesen Link kaufst hilfst du mir diesen Blog zu finanzieren und dir damit wertvolle Inhalte zu Verfügung zu stellen. Vielen Dank für deinen Support!

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Saftiger Brownie mit Walnüssen und Obst

maryglue — Fri, 03 Apr 2020 13:28:27 +0000

Was das Backen betrifft bin ich wirklich nicht sonderlich geduldig. Ich liebe zwar Hefegebäck, aber die Zeit zum Gehen lassen nervt mich immer ziemlich. Wenn ich backe will ich möglichst schnell SÜSSES! Und gerade jetzt wegen #stayhome steigt mein Bedarf nach Süßigkeiten – hoffentlich kugel ich nicht demnächst in meine Yogastunden 😉 Da ist dieses Rezept genau richtig: Es geht schnell, unkompliziert und die Kombi aus Schokolade, Nüssen und saftigem Obst find ich sowieso immer mega lecker! Saftiger Walnuss-Obst-Brownie ▲ 500 gr. Obst deiner Wahl (ich hab ein Glas Sauerkirschen und eine reife Banane genommen) -> falls du eine Konserve nimmst: abgetropft ▲ 470 ml Sojamilch oder einen anderen Pflanzendrink ▲ 3 TL Apfelessig ▲ 150 gr. Kokosblütenzucker* (ich mag meinen Kuchen immer nicht soooo süß, falls du auf richtig süß stehst nimm gerne 50 gr. mehr davon) ▲ 1 Päckchen Vanillezucker ▲ 280 gr. Mehl (ich mische gerne Weizenvollkorn- und Dinkelmehl) ▲ 50 gr. Walnüsse ▲ 60 gr. Kakaopulver ▲ 1 ½ TL Natron ▲ 1 TL Backpulver ▲ ½ TL Salz ▲ 135 ml geschmolzene Alsan oder eine andere Magarine / ein Öl deiner Wahl (z. B. Sonnenblumen- oder neutrales Rapsöl) ▲ 100 gr. Zartbitterkuvertüre ▲ 20 gr. Kakaobutter* ▲ Gewürz-Blüten zum Bestreuen (ich habe diese genommen: Flower Power*) ↣ Heize deinen Backofen vor auf 175 Grad. Anschließend tropfe dein Obst ab oder schneide es in kleine Stücke. ↣ Verquirle in einer Schüssel die Pflanzenmilch mit dem Apfelessig und lass es circa 5 Minuten stocken. Dann rührst du den Kokosblüten- und Vanillezucker mit einem Schneebesen ein. ↣ In einer zweiten Schüssel vermischt du alle trockenen Zutaten. Diese hebst du dann zum Schluss unter die Pflanzendrink-Zucker-Mischung und verarbeitest sie mit dem Schneebesen zu einem glatten Teig. ↣ Jetzt noch die Alsan dazugeben und alles nochmal verrühren. ↣ Hebe das Obst unter (jetzt nicht mehr so wild rühren!). ↣ Nimm dir eine Backform (etwa 23×23 cm oder etwas größer; dann wird der Kuchen flacher), lege sie mit Backpapier aus und verteile dann den Teig darin gleichmäßig. ↣ Nun backt der Kuchen für etwa 35-40 Minuten (immer mal wieder beobachten!). Sobald an einem Holzstäbchen, welches du in den Kuchen hineinsteckst kein Teig mehr kleben bleibt ist er fertig. Lass ihn vollständig abkühlen! ↣ Schmelze die Kuvertüre zusammen mit der Kakaobutter und gieß den Schokoguss über den Kuchen. Zum Schluss kannst du dann noch die Blüten drüber streuen. ↣ Ab damit in die Kühlung oder direkt in den Mund 🙂 Dieser Kuchen ist jetzt sicherlich kein healthy Rezept, aber ein paar gute Inhaltsstoffe findest du (wenn auch in geringen Mengen) auch darin: ▲ Zink (Banane, Walnüsse, Dineklmehl) ▲ Omega-3-Fettsäure (Walnüsse) ▲ Calcium (Banane, Kakao, Dinkelmehl) ▲ Kalium (Banane, Walnüsse, Kakao, Kokosblütenzucker, Dinkelmehl) ▲ Eisen (Banane, Dinkelmehl) ▲ Protein (Kakao, Dinkelmehl) ▲ Magnesium (Banane, Dinkelmehl) *Affiliate Links: Wenn du über diese Links etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich aber natürlich gar nichts!! Indem du über diesen Link kaufst hilfst du mir diesen Blog zu finanzieren und dir damit wertvolle Inhalte zu Verfügung zu stellen. Vielen Dank für deinen Support!

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Yogalehrer/in werden – Wie finde ich ein für mich passendes Yoga Teacher Training?

maryglue — Fri, 27 Mar 2020 08:31:42 +0000

Ich habe häufig die Frage bekommen, ob ich nicht mal ein bisschen über das Thema Yoga Teacher Training sprechen möchte. Viele sind überfordert mit dem Angebot, das es auf dem Markt gibt und wissen nicht auf was sie achten sollen. Ich bin da jetzt zwar auch keine Expertin, denn ich habe bisher auch nur eine 200h Ausbildung absolviert und bin gerade mitten in einer 300h Advanced Ausbildung sowie einer Yin Yoga-Ausbildung, aber ich kann gerne mal auf die Punkte eingehen, die ich beachtet habe und erklären, wieso ich mich für die jeweiligen Ausbildungen entschieden habe. Ich werde aber nicht auf meine jeweiligen Ausbilder eingehen und auch die Institute nicht namentlich erwähnen. Wer gerne genaueres über die jeweilige Ausbildung wissen will kann mich gerne direkt per Mail anschreiben. Folgende Fragen solltest du dir stellen: 1. Welchen Yogastil möchte ich unterrichten? Die wichtigste Frage, die dann schon mal die grobe Richtung vorgibt ist die, welchen Stil du denn überhaupt unterrichten willst bzw. wenn du das Teacher Training nur für dich machst, ohne die Absicht zu haben später zu unterrichten, welchen Stil du gerne praktizierst und genauer kennenlernen würdest. Anhand dessen kannst du dann schon mal eine Vorauswahl treffen. Schau gerne auch auf meinem Blogbeitrag über die verschiedenen Yogastile vorbei: Welcher Yogastil passt zu mir? 2. Wo soll die Ausbildung stattfinden? Möchtest du gerne dein Yoga Teacher Training im Ausland absolvieren (hier kannst du gegebenenfalls Kosten sparen, aber bedenke auch die erhöhten Reisekosten!) oder lieber in deinem Heimatland? In welcher Sprache soll die Ausbildung stattfinden? Für mich war klar, dass ich meine Ausbildung in Deutschland machen möchte, denn mein Englisch ist nicht soooooo super perfekt, dass ich alles problemlos verstehen würde. Zudem wollte ich auf Deutsch unterrichten und da ist es natürlich einfacher direkt in dieser Sprache zu lernen. Möchtest du auf Englisch unterrichten macht es sicher Sinn, die Ausbildung auf Englisch zu machen. Aber auch das ist am Ende nicht soooo entscheidend, denn in die jeweilige Sprache kommst du dann irgendwann trotzdem rein. 3. Soll das Yoga Teacher Training mehrere Monate dauern oder nur vier bis sechs Wochen? Es gibt grob gesagt zwei Varianten von Ausbildungen: Diejenigen, die über mehrere Monate (bei mir waren es neun) dauern und meistens am Wochenende oder an den Feiertagen/ verlängerten Wochenenden modulweise stattfinden. Oder die, die über vier bis sechs Wochen täglich den kompletten Stoff über 200 Ausbildungsstunden behandeln. Der Vorteil einer intensiven kurzen Ausbildung ist sicher, dass du super tief eintauchst in die Yogawelt. Meistens findet das dann auch im Ausland statt, weg von deinem gewohnten Umfeld und Alltag. Du kannst dich also vollkommen auf die Ausbildung konzentrieren. Aus Erfahrungsberichten weiß ich aber auch, dass diese Zeit sehr sehr anstrengend ist und viele etwas überfordert waren mit dem Stoffpensum in dieser kurzen Zeit. Außerdem darfst du die körperliche Belastung nicht unterschätzen, wenn du vier Wochen lang täglich mehrere Stunden Yoga praktizierst. Ich persönlich hab mich für die längere Variante entschieden, aus verschiedenen Gründen: ⋒ Ich wollte Zeit haben um den ganzen neuen Stoff zu verinnerlichen und auszuprobieren. ⋒ Ich konnte mir nicht einfach vier (bzw. mit An- und Abreise eher fünf bis sechs) Wochen Urlaub am Stück nehmen. So hatte ich immer am Freitag einen Urlaubstag. Das hat dann für mich und meinen Arbeitgeber gut gepasst. ⋒ Ich möchte gerne Präventivkurse anbieten. Die Zentrale Prüfstelle für Prävention hat da aber sehr genaue Vorgaben (die sich im übrigen ständig ändern, am Ende weiß auch ich nicht ob ich eine Zulassung dafür bekomme). Und zwar ist ein Kriterium (nach aktuellem Stand), dass man eine Ausbildung über 500h absolviert haben muss, die sich über einen Zeitraum von zwei Jahren zieht. Das heißt (nach meinem Verständnis – Angaben ohne Gewähr), dass es schwierig wird mit einer vierwöchigen Ausbildung diese Zulassung zu bekommen. Mehr Infos findest du hier: FAQ Zentrale Prüfstelle für Prävention Auch hier musst du für dich entscheiden was für dich am Besten passt. Machst du die Ausbildung nur für dich ohne danach unterrichten zu wollen ist so eine kurze intensive Ausbildung sicher eine unglaublich wertvolle Erfahrung. Denk auch dran: Ein Yoga Teacher Training ist nicht nur eine „normale“ Ausbildung, sie ist vor allem eine Reise zu dir selbst. Du lernst so so viel über dich selbst, wirst mit sehr vielen schwierigen Situationen konfrontiert, musst über deinen eigenen Schatten springen, die Komfortzone verlassen und wirst sicherlich ein emotionales Auf und Ab erleben. Du musst dich also wirklich bereit dafür fühlen! 4. Zu welchem Ausbilder soll ich gehen? Das ist eine sehr persönliche Entscheidung. Ich bin so vorgegangen: Ich habe mir Ausbildungen rausgesucht, die alle oben genannten Kriterien erfüllen und mir dann die Lehrer genauer angeschaut, die solche Ausbildungen anbieten. Wichtig war für mich auch, dass die Schule AYA-zertifiziert ist. Die Schule markiert das normalerweise mit RYS (registered yoga school) 200 bzw. 300. Ich bin dann, wenn es mir möglich war, in die jeweilige Stadt gefahren und hab eine Yogaklasse beim Ausbilder besucht um zu schauen, ob die Chemie stimmt und ob mir die Art, wie der Lehrer unterrichtet, gefällt. Eine Ausbilderin kenne ich auch schon seit Jahren und bin (mehr oder weniger) regelmäßig in ihren Klassen. Das ist natürlich der Idealfall. Außerdem habe ich mich bei YogalehrerInnen meines Vertrauens umgehört und nach persönlichen Empfehlungen gefragt. Zu allerletzt hab ich dann wirklich in mich hinein gehört und versucht die Entscheidung aus dem Herzen heraus zu treffen: ≪ Was fühlt sich für mich richtig an? Welches Gefühl entsteht bei dem Gedanken an genau DIESES Yoga Teacher Training?≫ Damit bin ich bisher sehr gut gefahren und bereue keine meiner Entscheidungen. Wenn du noch mehr Fragen hast schreib mir gerne eine Nachricht!

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YOGABASICS – Diese 7 Begriffe solltest du kennen

maryglue — Thu, 16 Jan 2020 12:38:11 +0000

Du bist manchmal total verwirrt von diesen vielen Begriffen rund ums Yoga und verstehst nur Bahnhof? Hier liste ich dir mal einige der meiner Meinung nach wichtigsten Begrifflichkeiten auf und erkläre sie kurz, damit du bei deiner ersten Yogastunde nicht total aufgeschmissen bist. Die meisten stammen aus dem Sanskrit, der ältesten und ursprünglichsten nordindischen Sprache. 1. Asana Heißt übersetzt „Sitz“ oder „Körperstellung“. Wir bezeichnen die einzelnen Yogahaltungen als Asanas. Sie sind Hauptbestandteil der Yogapraxis wie sie bei uns geübt wird. Man sagt es gibt soviele Yogahaltungen wie es Lebewesen gibt. Ob das stimmt weiß ich allerdings nicht 😉 Man kann die Asanas zum Beispiel untergliedern in Stehhaltungen, Rückbeugen, Vorwärtsbeugen, Umkehrhaltungen und Armbalancen. Aber auch da gibt es super viele verschiedene Einteilungsmöglichkeiten. Jede Haltung hat ihre ganz eigene Wirkung auf den Körper und den Geist. 2. Pranayama Pranayama gehört zu den acht Stufen des Raja Yoga („der klassische Yogaweg“) nach dem Yogasutra von Patanjali und bezeichnet die Zusammenführung von Körper und Geist durch Atemübungen. Neben der Asanapraxis führt Pranayama eher ein Schattendasein, obwohl man mit gezielten Atemübungen sofortige Wirkungen (z. B. Stressreduktion) erzeugen kann. Du lernst deinen Atem (wieder) bewusst wahrzunehmen und zu steuern und somit „Prana“ (die Lebensenergie) in deinem Körper zu aktivieren. 3. Mudra Als Mudra bezeichnet man eine symbolische Handgeste wie z.B. das zusammenfalten der Hände in „Anjali Mudra“. Übersetzt bedeutet es so viel wir „das, was Freude gibt“. Mithilfe von Mudras können wir Energie durch unseren Körper lenken. Jedes Mudra erzeugt andere Wirkungen und kann die Yogapraxis sehr sinnvoll unterstützen. 4. Yin & Yang Das Prinzip von Yin und Yang besagt, dass es immer zwei entgegengesetzt wirkende Kräfte gibt, die es heißt in Einklang zu bringen. Yin (meist in schwarz dargestellt) entspricht dabei dem Dunklen, der Ruhe, dem passivem Empfangen und dem Weichen. Es steht für die Weiblichkeit. Yang (in weiß dargestell) spiegelt die Sonne wieder, die Wärme, das aktive Geben und ist der männliche Aspekt. Im Yoga gibt es yanglastiges Yoga (z.B Hatha oder Vinyasa), welches energetisierend ist und wärme erzeugt, wohingegen es im Yin Yoga vor allem um Ruhe, Innenschau und das „Weich werden“ (Dehnen der Muskulatur) geht. Mehr zu den verschiedenen Yogaarten findest du übrigens in diesem Artikel! 5. Mantra Als Mantra bezeichnet man eine heilige Silbe, ein heiliges Wort oder einen heiligen Vers. Wörtlich übersetzt bedeutet es „das, was denjenigen beschützt, der es erhalten hat“. Traditionellerweise gibt ein Lehrer seinem Schüler ein Mantra weiter, mit dem dieser dann praktiziert. Ein Mantra wird immer und immer wiederholt und setzt somit seine Wirkung frei, indem es mithilfe seiner Schwingungen und Klänge auf das Unterbewusstsein wirkt. Ein Mantra kann dir viel Kraft und Energie schenken und dich durch schwierige Zeiten begleiten. Es gibt sehr viele verschiedene Mantras, die alle ganz unterschiedliche Wirkungen haben. 6. OM Das Om oder auch AUM ist ein Mantra wird oft zu Beginn und am Ende der Yogastunde zusammen gesungen. Es setzt sich zusammen aus den drei Buchstaben A – U – M und steht für die Einheit aller Schöpfung – Himmel, Erde sowie Unterwelt. Es steht zudem für die Bewusstseinszustände Traumzustand, Tiefschlaf und Wachzustand. Außerdem verkörpert es die drei Gottheiten Vishnu (A), Shiva (U) und Brahma (M). Außerdem soll es den Urklang des Universums darstellen auf dem alles Sein aufbaut. Am Anfang war das OM sagt man. Deshalb gilt es als das Mächtigste aller Mantren. Durch die Schwingungen die durch das Chanten (singen) erzeugt werden werden wir eins mit dem Universum, welches sich auch ständig in Schwingung und Bewegung befindet. Ich persönlich empfinde es als ein sehr wirkungsvolles und schönes Ritual, die Yogastunde gemeinsam mit einem OM zu eröffnen und auch wieder abzuschließen. Auch wenn es erst mal komisch wirken kann, sobald du einfach die Erfahrung gemacht hast wie es sich anfühlt in der Gruppe diesen Ton zu erzeugen wirst du es nicht mehr missen wollen. 7. Savasana Sava-whaaaaaat? Meine liebste Asana 🙂 Savasana bezeichnet die Schlussentspannung am Ende jeder Yogaeinheit. Es hilft dir dich komplett zu entspannen und in einem meditativen Zustand zu gelangen. Dein Körper kommt völlig zur Ruhe und schüttet möglicherweise sogar Endorphine aus. Quellen: https://wiki.yoga-vidya.de , https://www.yogaeasy.de ,

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